1、一句話：苦練下肢綜合力量。

2、短跑需要很好的下肢力量和耐力，還需要步頻、步幅和擺臂的綜合能力。

(相關(guān)資料圖)

3、當(dāng)然，必不可少的是腹部力量，所以仰臥起坐必須要做，最好是兩頭起。

4、練習(xí)方法如下：深蹲跳。

5、兩腳開立，與肩同寬。

6、然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。

7、跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。

8、（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）2、蛙跳。

9、但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。

10、注意要連續(xù)跳，中間不停留。

11、跳的距離你自己把握，不要急于求成。

12、一般在20——30米左右。

13、（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）3、跳臺(tái)階或樓梯。

14、剛開始你會(huì)覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。

15、跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。

16、（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量5、負(fù)重高抬腿和高抬腿。

17、找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。

18、至于高抬腿就不用多說。

19、（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

20、7、負(fù)重跑。

21、我以前在學(xué)校是拉了個(gè)車輪跑的。

22、很痛苦，但非常有效果。

23、8、變速跑。

24、一般要跑800米或1000米。

25、直道全速，彎道慢跑或走都行。

26、短跑根本就沒戰(zhàn)術(shù)可言，等你把戰(zhàn)術(shù)用進(jìn)去，人家早就甩開你了！個(gè)人認(rèn)為起跑也很關(guān)鍵，這個(gè)不多說，多練習(xí)，起跑后10米身體才完全直立。

27、起跑的好壞不當(dāng)是反應(yīng)速度的問題，還是下肢爆發(fā)力的問題，所以上面我才一直強(qiáng)調(diào)下肢綜合能力的訓(xùn)練，現(xiàn)在你應(yīng)該明白了吧，為什么你起跑慢！最后就是良好的擺臂可以影響你的速度，建議多增加上肢手臂的力量。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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